Липса на концентрация

Независимо дали в офиса, в училище или вкъщи - в ежедневието на съвременните хора, има почти подобни ситуации почти навсякъде: списъкът на предстоящите и предстоящи задачи се удължава, а концентрацията и производителността намаляват в същата степен. По-лесно е да се съсредоточим върху нарастващото чувство на безпомощност и претоварване пред задачите, отколкото върху индивидуалните задачи. Но какво помага, работата не се извършва сама!

Управлението на стреса е важно

Можете да се научите да се справяте със стреса, без да пожертвате живота си, способността си да работите и способността си да се концентрирате. Хармоничната среда, чистият въздух, балансираното хранене и достатъчно сън са добри предпоставки. Но често това не е достатъчно. Когато капацитетът ви достигне своите граници и чувството за преумора, нежеланието и изтощението се опитват да ви надделеят, концентрационните упражнения помагат.

концентрирани упражнения

Упражненията за повишаване на способността ви да се концентрирате наистина ще върнат енергийния Ви поток отново. Те облекчават напрежението и напрежението, подсилват кръвообращението и стимулират кръвообращението. Гняв и стрес могат да се разклатят, да се спечелят нови сили и енергия. Тези упражнения могат да помогнат за предотвратяване на проблеми с концентрацията.

За Cross упражнения

Упражненията за кръстосано движение насърчават взаимодействието на двете половини на мозъка, увеличават капацитета и производителността. Не се обезсърчавайте, ако първоначално трябва да мислите за тези упражнения, докато ги изпълнявате. Това е знак, че взаимодействието на лявото и дясното полукълбо е блокирано поради стрес. Ще видите, че можете бързо да автоматизирате последователностите на движението, знак, че блокирането е било разрешено. Ако продължавате да правите упражнения редовно, можете да избегнете бъдещи блокировки.

  • Упражнение 1: Стойте изправен. Повдигнете дясното коляно и докоснете коляното с левия си лакът. Дясната ръка се люлее назад. След това отново се изправи. След това вдигнете лявото коляно и го докоснете с десния си лакът. Повторете това упражнение няколко пъти на свой собствен темп.
  • Пресичане на упражнение 2: Сега се опитайте да докоснете дясната си подметка с лявата си ръка зад гърба си и обратно. Фантазията й е неограничена в тези кръстосани упражнения. Можете да променяте упражненията по ваш вкус. Това носи разнообразие и допълнително забавление - и това помага срещу стреса и гнева. Важно е да пресечете средата и да координирате движенията на дясната и лявата половина на тялото.

Непознати кръстосани упражнения за навсякъде по средата

Ами ако концентрацията внезапно спре по време на шофиране или на среща? Понякога обстоятелствата не ви позволяват да ставате и да започнете да правите гимнастика заради спада в работата си. Но има и полезни упражнения за тези ситуации:

  1. Разтри ухото си: Разтрийте дясното ухо с лявата си ръка и лявото си ухо едновременно или впоследствие с дясната си ръка.
  2. Лъжата осем: Следвайте линията на легнал осем. Започнете от средата и следвайте линията горе вляво. Това упражнение също е чудесно за укрепване на паметта и трябва да бъде част от всяка тренировъчна програма.
  3. Кръстосани ръце, пръсти или крака: Кръстосайте пръстите, ръцете или краката си последователно. Това упражнение е незабележително и връща взаимодействието на половината мозък към живота.

масажни точки

За да активирате жизнеността и енергията на тялото, масажът на следните акупунктурни точки е идеален:

1-ви масаж на ушите

Хванете ушите си с една ръка между палеца и показалеца по извитите ръбове и ги издърпайте навън. Тогава ухото се масажира към върха на ухото. След това вземете ухото малко по-дълбоко между палеца и показалеца си и масажирайте отново нагоре до върха на ухото. Повторете масажа, докато цялото ухо е замесено от ухото до върха на ухото. Сега ухото е топло и червено. В ухото има около 200 акупунктурни точки. Чрез масажа стимулирате цялата енергия на тялото.

2. Масаж на акупунктурните точки на ключицата

Около 2 см вдясно и отляво на гръдната кост, под ключицата са две акупунктурни точки, чийто масаж съдейства за намаляване на стреса и тревожността. Разтрийте тези точки с палеца и показалеца на едната ръка, а другата ръка върху стомаха.

3. Чукната жлеза

Тимусната жлеза е зад гръдната кост. Той произвежда Т-лимфоцити за защита на организма срещу инфекции и контролира енергийния поток в тялото. Стресът, емоционалният дисбаланс, тревожността и борбата отслабват тимусната жлеза. Слабо докоснете с юмрук в кръг по посока, обратна на часовниковата стрелка, около 10 до 12 пъти центъра на гръдния кош. Ако е възможно, добавете към него. Ще почувствате, че енергията ви се събужда и възниква чувство на релаксация.

Изключително полезно е да комбинирате тези упражнения, които увеличават способността ви да се концентрирате, с упражнения, които съживяват циркулацията и ви карат да се върнете отново. Тези пикапи могат да бъдат намерени по-долу.

Малко потръпване

Тези упражнения насърчават циркулацията на кръвта и ви карат да се върнете отново.

  1. Разтегателни телета: Подкрепете се с двете си ръце на работния плот. Наклонете единия крак и изтеглете другия прав гръб. Сега се опитайте да избутате петата си няколко пъти, стига да не причинява никаква болка. Променете краката си. Това упражнение стимулира кръвообращението и има ободряващ ефект.
  2. Поклащащи се ръце: Протегнете ръцете напред, докато стоите, след това ги завъртете назад и напред. Моля, обърнете внимание, че ръцете описват полукръг. Упражнението подхранва и разхлабва раменния пояс.
  3. Обхождане на бедните: Сега вие обикаляте ръцете си, докато стоите. Останете спокойни в коленете. Това упражнение подпомага циркулацията и оксигенацията на всички органи.

Видео: Молитвата, част 4: При липса на концентрация (Август 2019).