Йога за добро чувство

Коремната болка винаги ни удря, когато изобщо не можем да я използваме. Едно добро средство за коремна болка - дори ако е трудно - леко движение. Ще ви покажем идеалната програма за релаксация. Тези йога упражнения ви помагат да отпуснете средата си, така че неприятните стомашни болести бързо да се забравят.

Йога за коремна болка

Упражнение 1

Отиди на мястото на петата. Дръжте главата и гърба си прави. Вдишайте и издишайте няколко пъти.

Упражнение 2

След това изпънете левия си крак обратно на пода. Ръцете са от страната на тялото. Челото докосва земята. Отпуснете се за три минути и се концентрирайте върху дишането. След това опънете другия крак и повторете упражнението.

Упражнение 3

Подкрепете ръцете и коленете, окачете главата и направете котешка гърбица.

Упражнение 4

След две минути опънете главата си нагоре и оставете гръбначния стълб да слезе надолу. Също така задръжте за две минути.

Упражнение 5

Седейки на петите. Протегни ръцете си над главата си, с дланите си. Затегнете задните части, изместете теглото леко напред и издърпайте горната част на тялото нагоре с ръцете си, без да напускате петата. Задръжте за минута.

Упражнение 6

Легнало положение. Издърпайте краката до горната част на тялото и прегърнете ръцете. Бавно замахвайте наляво и надясно

Упражнение 7

Поставете възглавница на пода пред вас за това упражнение. След това отиваш в петата. Оставете корема да потъне в бедрата ви. Ръцете се плъзгат напред. Бавно сложи челото си върху възглавницата. След това поставете ръцете си до тялото. Останете възможно най-спокойни в тази поза и дишайте лесно.

Упражнение 8

Следващото упражнение ще ви помогне да се върнете и да се възстановите. Седнете с разперени крака. След това сложете подметките. Натиснете ръцете си под краката си и се опитайте да приближите ръцете си възможно най-близо до земята. Спуснете главата си и дишайте дълбоко и спокойно в корема.

Упражнение 9

Рамото мост има особено успокояващ ефект, когато правилно диша в коремната област. Елате в легнало положение. Краката се извиват, петите се вкарват в земята. Първо повдигнете таза и след това прешлените след прешлените, докато тялото ви образува наклонена равнина от раменете до коленете. Ръцете лежат с дланите нагоре по тялото. Останете в тази позиция и дишайте спокойно и дълбоко в корема. Внимание: За да спуснете гърба си, вдигнете петите и оставете всеки прешлен да се връща на пода един по един.

Упражнение 10

Това упражнение е оптимално за отпускане на стомаха. Легнете в легналата позиция. Разгънете дясната си ръка в продължението на тялото и поставете главата си върху горната част на ръката. Глезете на левия крак и издърпайте коляното близо до тялото, докато не се почувствате удобно. Намерете удобно място за лявата си ръка. Останете в тази позиция и дишайте спокойно и дълбоко. Преди да излезете от стойката, опънете и разпънете обширно.

Упражнение 11

Когато сте здрави, можете да се отпуснете бързо поради тихото, дълбоко коремно дишане и фокусиране върху центъра на тялото. Легнало положение. Краката са сгънати. Повдигнете таза и плъзнете под него възглавница. Бавно спуснете таза, докато се почувствате удобно. Шията, раменете и ръцете са отпуснати на земята. Протегнете двете крака нагоре и ги задръжте там. Останете в това положение за няколко минути, дишайки дълбоко в корема.

Загрузка...

Видео: КАК ДА СЕ ХРАНИМ ПРАВИЛНО ЗА ДОБРО ХРАНОСМИЛАНЕ (Октомври 2019).

Загрузка...

Загрузка...

Популярни Категории