Какво е моето изискване за калории?

Изискването за енергия или изискването за калории се състои от основния метаболизъм и оборота и варира от човек на човек. Имаме повишено енергийно потребление в случай на стрес, треска и хипертиреоидизъм, както и жени по време на бременност и кърмене - в напреднала възраст и при психични разстройства, нуждата се намалява. Друго влияние върху климата също играе роля. По този начин, при висока температура или топлина, изискването за калории също се увеличава.

базално метаболизма

Основното ниво на метаболизма е дневното количество енергия, необходимо за контролиране на всички телесни функции (дишане, пулс, мускулна активност и др.) в мир за период от 24 часа. Това е около 60 до 70% от общото изискване за калории. По време на сън тя намалява с 10%.

Основното ниво на метаболизма зависи от възрастта, ръста, пола и теглото. Колкото по-високо е телесното тегло, толкова по-висока е базалната скорост на метаболизма. Въпреки това, мастната тъкан използва много по-малко енергия, отколкото, например, мускулите. Така че, ако се занимавате със спорт, имате предимството, защото колкото по-голям е процентът на мускулната маса, толкова по-висока е базалната скорост на метаболизма.

За изчисляване на основния метаболитен процент - тъй като точното определяне на мазнините и мускулната маса е трудно - най-вече се използва телесното тегло.

продажбите на мощност

Оборотът се определя главно от физическата активност на работното място и свободното време. Потреблението на калории чрез физическа активност е около 20 до 30% от общата консумация на калории.

Оборотът на електроенергията днес се определя често чрез т.нар. PAL стойности - физическо ниво на активност. PAL зависи от вида и продължителността на професионалните или спортни дейности:

дейностПримериPAL
Много нискоСамо седнал или легнал, например когато е болен или в напреднала възраст.1,2
лесноСамо седене с по-малко или никакво физическо натоварване, например работа с екран, без спортна компенсация.1,4-1,5
нормалноСедящи дейности, които се движат или стоят между тях, например автомобилисти.1,6-1,7
умеренПреобладаващо ходене и стоящи дейности, например търговци, сервитьори, занаятчии, домакини.1,8-1,9
труденФизически трудна дейност като строителни работници, състезатели, фермери.2,0-2,4

За да се поддържа телесното тегло, храната трябва да се снабдява с индивидуално необходимото количество енергия. Ако тази стойност бъде превишена в дългосрочен план, може да се очаква, че тялото ще натрупа излишната енергия под формата на flab.

Изчисляване на енергийните нужди

За да изчислите вашите калорични изисквания, има интерактивен калкулатор на енергийните нужди от Университета в Hohenheim.

Видео: Live #5 Задължително ли е да броим калории? (Август 2019).