Намаляване на теглото с диета Dukan

В диета Dukan (Dukan Diet) се основава на консумацията на постно млечни продукти, зеленчуци и богати на протеини, но ниско съдържание на мазнини риба и месо. Начинът на действие на диета Dukan е сравним с други протеинови диети. Чрез елиминиране на въглехидратите тялото няма необходимата енергия, така че трябва да атакува мастните резерви и да ги преобразува в енергия. По този начин, той също идва с Dukan диета план за намаляване на теглото.

Dukan Диета план

Не се гладувайте и не поглъщайте други жизненоважни вещества по време на диета Дукан протеинови храни нахранени. Въпреки че тези храни имат ефект на пълнене и подхранват мускулите, те не могат да бъдат преобразувани в енергия от тялото. Ето защо се увеличава теглото.

Зеленчуците, включени в диета Дюкан, са богати на фибри, вода, витамини и минерали. Това може да помогне да се противодейства на умората и апатичността по време на диетата.

Пиер Дукан като предприемач

Диета Dukan, разработена от Пиер Дукан, е по-малко зависима от гасенето на въглехидрати в сравнение с другите диети с ниско съдържание на въглехидрати. След първата фаза на загуба на тегло, в която според плана на диета Dukan трябва да се консумират само постни протеини, обезмаслени млечни продукти и зеленчуци, консумацията на въглехидрати се осигурява в умерени количества.

Храните с високо съдържание на мазнини също трябва да се избягват, тъй като те водят до повишено ниво на холестерола в кръвта, а мазнините могат също да блокират артериите.

Четири фази на дуканската диета

Дюканската диета след Пиер Дукан се състои от четири фази.

  • 1-ва фаза: загуба на тегло (фаза на атака)
  • 2-ра фаза: усилваща фаза (крейсерска)
  • 3-та фаза: фаза на консолидация (консолидация)
  • 4-та фаза: фаза на стабилизация (стабилизация)

1-ва фаза: загуба на тегло (фаза на атака)

Продължителност: 7 дни

В първата фаза на диета Dukan, драстично намаляване на енергийния прием трябва да се появи в рамките на кратко време, така че собствените мазнини на организма се разгражда относително бързо и загуба на тегло от два до три килограма се случва за кратък период от време. Ако искате да загубите малко тегло, можете да съкратите съответно първата фаза.

Препоръчителните храни на този етап от храненето са протеини като:

  • риба
  • теле
  • Домашни птици без кожа
  • яйца
  • нискомаслена шунка
  • Млечни продукти с нулев процент мазнини

В допълнение, трябва да бъде на адекватна хидратация да се спазват (най-малко два литра на ден). Най-подходящи са вода или различни видове неподсладен чай.

В допълнение, трябва да бъде на вашата диета 1,5 супени лъжици овесени трици дневно щанд.

Редовни упражнения не трябва да се пропуска на диета, така че ходи около 20 минути на ден.

2-ра фаза: фаза на укрепване (крейсерска)

Продължителност: 100 дни или докато се достигне желаното тегло

След като настъпи загуба на тегло, важно е първо да се стабилизира постигнатото тегло и допълнително да се намали диета Dukan в следващия етап. Въпреки това, богатата на протеини диета ще продължи да се поддържа. Постепенно се осигурява постепенно увеличаване на приема на въглехидрати, така че хормонът и инсулиновият бюджет да не се смесват.

В фазата на укрепване идва протеин-съдържащата храна от първата фаза зеленчук добавена. Това може да се консумира заедно с протеините, но само през ден. В останалите дни - както и в първата фаза - в менюто трябва да има само протеини.

В фазата на укрепване се препоръчва всякакъв вид зеленчуци, с изключение на картофи, царевица, ориз, боб, леща и авокадо. Зеленчуците трябва да са колкото е възможно повече сурова или на пара да се консумира.

Както и в първата фаза на диета Dukan, важи следното: достатъчно напитка. Продължителността на втората фаза зависи изцяло от това дали желаното тегло вече е постигнато. Приемането на овесени трици сега трябва да се увеличи до две супени лъжици на ден, ходене или ходене в продължение на 30 минути.

3-та фаза: фаза на консолидация (консолидация)

Продължителност: около 150 дни

Диетата съответства на втората фаза, с прием на протеин и протеин в умерени количества. Веднъж или два пъти седмично можете да ядете каквото пожелаете. Алкохолът в умерени количества, като например от време на време чаша вино, макаронени изделия и хляб, а също така и агнешко и свинско месо, най-много два дни в седмицата се допускат отново.

Плодовете и зеленчуците могат да бъдат комбинирани в каквото и да е количество, но доколкото е възможно без захарни плодове като банани и череши и грозде. Той остава по този начин с изключителен протеинов ден в седмицата.

Продължителността на тази фаза зависи от изгубеното преди това тегло: За взето килограм трябва да се следва десетдневната консолидация.

4-та фаза: фаза на стабилизация (стабилизация)

Продължителност: Дългосрочна

В четвъртата фаза на диета Dukan няма по-нататъшно отслабване. Вместо това, постигнатото тегло трябва да бъде дългосрочно и стабилизирано. За постигането на тази цел е важно да продължим да ядем здравословно и балансирано.

Според плана за хранене Dukan, трябва да се поддържа един ден седмично, на който се консумират само храни, съдържащи протеини. Така че тялото трябва да прибягва отново и отново до дебели запаси.

Въпреки това, диета Dukan не трябва да бъде без въглехидрати. Защото те осигуряват енергия на организма и също така гарантират понижаване на нивото на холестерола в кръвта. Според експерти това е спешно необходимо за предотвратяване на сърдечносъдови заболявания.

Рискове с диета на Дукан

Хората, които Бъбречно или чернодробно заболяване Във всеки случай трябва да се консултирате с лекар преди диета Dukan. Тъй като високият прием на протеини осигурява голямо количество метаболитни крайни продукти, това означава много работа за бъбреците.

Екскрецията на тези вещества изисква също голямо количество течност, която се отделя от тялото. Затова е така важно винаги да се пие много. Също така съществуващ подагра може да се влоши като част от диета Дукан.

Загрузка...

Видео: Диета на Пиер Дюкан - Как да Отслабнем Завинаги (Декември 2019).

Загрузка...

Загрузка...

Популярни Категории