Алцхаймер и деменция: Предпазни мерки чрез здравословно хранене

Няма защита срещу загубата на нервни клетки, от заболяването на деменция. Все пак, здравословният начин на живот и балансираното хранене могат да намалят риска от получаване на деменция или болест на Алцхаймер и да имат превантивен ефект. Ние показваме как можете да влияете положително върху собственото си здраве, като избирате правилната диета и как да предотвратите болести като Алцхаймер и деменция.

Здравословни и атлетични

Редовните упражнения и балансираната диета са орехите и болтовете на здравословния начин на живот. Здравословната и балансирана диета включва много плодове и зеленчуци, ниско съдържание на животински мазнини, ненаситени мастни киселини и холестерол.

Германското общество за хранене (DGE) препоръчва диета, която е повече от 50 процента покрита със здравословни въглехидрати и максимум една трета мазнини. Освен това има малка част от протеините от растителни и животински протеини.

Какво означава това за здравословна диета, която може да защити срещу Алцхаймер и деменция? Препоръчително е да се ядат зеленчуци, плодове и въглехидрати (пълнозърнести храни) дневно, риба и птици няколко пъти седмично, по-рядко тъмно месо, високомаслени млечни продукти или алкохол.

на Препарат с ниско съдържание на мазнини пресните съставки са от решаващо значение. Вместо животински мазнини, като масло и свинска мас, по-добри са растителните масла като маслини или слънчогледово масло.

Основното нещо е витамини

Доказано е, че преди всичко витамините С, D и В, фолиевата киселина и провитамин А (бета-каротин) могат да предотвратят деменцията.

Храните, богати на витамин С са включени в:

  • чушки
  • броколи
  • брюкселско зеле
  • шипки
  • касис
  • киви

Голяма част от Бета-каротин, който се абсорбира добре от организма и е важен за функцията и структурата на клетките, кръвните клетки и метаболизма, основно се открива в:

  • моркови
  • зеле
  • спанак
  • къдраво
  • пачи крак

Витамин В и фолиева киселина подобряват работата на мозъка и са особено:

  • зелени листни зеленчуци
  • бобови растения
  • портокали
  • Пълнозърнестите храни

Все още се проучва дали витамин Е може да има положителен ефект върху превенцията на деменцията и болестта на Алцхаймер. Всички витамини трябва да се поглъщат главно чрез храна, а не под формата на добавки или таблетки.

Тайната на омега-3 мастните киселини

Има многобройни проучвания за положителен ефект на омега-3 мастни киселини за превенция на деменция и болест на Алцхаймер. Те ще имат защитен ефект, който подпомага регенерацията на нервните клетки и може да забави разрушаването на нервите в мозъка на пациентите на Алцхаймер.

Особено се препоръчват следните храни, които имат високо съдържание на ненаситени, есенциални омега-3 мастни киселини:

  • риби с високо съдържание на мазнини като сьомга, риба тон, скумрия и херинга
  • стриди
  • скарида
  • писия
  • треска
  • соеви продукти
  • някои студено пресовани растителни масла

Упражнение и джогинг на мозъка

Нашият мозък е активен и способен да учи до старост. Тя просто трябва да бъде редовно оспорвана и обучена. И не трябва да изчаквате появата на първите симптоми.

Много упражнения могат да бъдат оптимално интегрирани в ежедневието. Например, пъзели, судоку & Ко осигуряват оптимално обучение за главата. Упражненията за концентрация и внимание, четене, писане и правене на музика също имат положителен ефект върху работата на мозъка.

Видео: Истината за ваксините, които поставят на децата ни - Shots In The Dark - BG subtitles (Август 2019).