Разбирането на глад и избягване - това е как работи!

На сутринта има зърнени култури с плодове, по време на обедната почивка салата и вечерната риба и зеленчуци. Но два часа по-късно жаждата за шоколад, желанието за чипс или жаждата за сирене - какво става с това нездравословно желание? Желанието за храна е често срещана причина за провала на диетите. Тялото сигнализира за нуждата си от енергийно попълване. Но дори и умствените фактори или някои болести могат да стоят зад глад. Ние събрахме и представихме преглед на възможните причини за вас Съвети за това какво да правите с апетита.

Какво е глад?

Много хора знаят "внезапното желание за незабавен прием на храна" - така Дефиниция на глад. Органът съобщава, че се нуждае от въглехидрати, когато нивото на кръвната захар спадне. Всъщност, гладът е жизненоважен сигнал, който трябва да осигури енергийния прием на организма.

Въпреки това, контролирането на глада и ситостта е сложна система, включваща много различни хормони и центрове в мозъка. Толкова много фактори могат да повлияят на регулирането и да допринесат за появата на апетита.

Какво причинява глад?

Нивото на кръвната захар се контролира от хормоналния инсулин. Диетичните въглехидрати се разделят на глюкоза (глюкоза) в храносмилателната система и се абсорбират в кръвта. След това инсулинът гарантира, че клетките абсорбират глюкозата и по този начин я превръщат в енергия.

В резултат на това нивото на кръвната захар пада, което води до отново глад на тялото. Колкото по-бързо пада кръвната захар, толкова по-интензивно е чувството на глад. Така е Глад в резултат на бързо падащо ниво на кръвната захар.

Захарта насърчава апетита

"Обикновените" въглехидрати, като например таблична захар (захароза) или бяло брашно, могат бързо да се разделят на глюкоза и следователно да осигурят бързо покачване на нивата на кръвната захар. Поради последващата силна секреция на инсулин, нивото на кръвната захар спада, но също бързо.

След като един кроасан с конфитюр, следователно, често глад скоро след това. Сложните въглехидрати от пълнозърнести продукти обаче се разграждат по-бавно и по този начин правят по-дълги пълни. Фактът, че изкуствените подсладители като аспартам или захарин провокират апетита, между другото, не могат да бъдат доказани досега.

С подсладител срещу глад?

Изкуствени подсладители харесват аспартам или захарин имат репутацията да насърчават апетита. Това се основава на по-стари проучвания, които се основават на експерименти с животни и досега не могат да бъдат потвърдени за хората.

Естественият заместител на захарта Ксилитол (брезова захар) От друга страна, той може да противодейства на апетита към храната, тъй като засяга нивата на кръвната захар в по-малка степен, отколкото в табличната захар. В допълнение, ксилитол осигурява 40% по-малко калории от захарта и може да бъде разумна алтернатива при загуба на тегло.

Глад, докато губи тегло

Отказът от въглехидрати също може да доведе до глад. Например в контекста на диета с ниско съдържание на въглехидрати често има нужда от сладкиши. Причината за това е ниско ниво на кръвната захар.

Освен това в повечето диети някои храни са табу: гладът за тези храни обикновено е резултат от психологическото желание за забранено.

Диабет: жажда като предупредителен знак

Диабетиците са особено изложени на риск от ниска кръвна захар (хипогликемия), защото не функционират правилно в хормоналния контрол на кръвната захар в организма. Случайно висока доза инсулин, нежелано упражнение или твърде малко въглехидрати могат бързо да доведат до опасно ниско ниво на кръвната захар.

Тогава апетитът може да е признак за ниска кръвна захар. В допълнение, замаяност, тремор, изпотяване, сърцебиене и чувство на слабост могат да бъдат симптоми на ниска кръвна захар. Затова диабетиците трябва винаги да носят малко гроздова захар, когато е възможно.

Глад: 9 възможни причини

Зад главата могат да бъдат както безвредни, така и патологични причини. Събрали сме обзор за вас:

  1. колебания хормон по време на бременност или преди периода може да причини апетит. Някои бременни жени също се чувстват като необичайни комбинации от храна или апетит за храна, която не харесваха преди.
  2. при липса на сън В организма все повече се формират хормони, стимулиращи апетита. Твърде малко сън може следователно да стимулира апетита към храна и в дългосрочен план затлъстяването.
  3. алкохол инхибира подаването на захар от паметта на черния дроб и по този начин може да доведе до намаляване на нивата на кръвната захар. Тъй като алкохолът също насърчава отделянето на сол, той идва след прекомерна консумация на алкохол, често желание за солено като месо или чипс.
  4. При пациенти с мигрена глад може да бъде предвестник или мигрена атака. Някога се смяташе, че шоколад или други нездравословни храни могат да причинят мигрена - но това вече е опровергано.
  5. Психичен стрес Стресът, чувството на неудовлетвореност, самотата или дори скуката могат да предизвикат глад в някои хора. Защото храната активира системата за възнаграждение в мозъка и по този начин може да осигури комфорт и да подобри настроението.
  6. определен наркотици може да повиши апетита като страничен ефект. Те включват лекарства за депресия и други психични заболявания (антипсихотици), както и препарати, съдържащи кортизон.
  7. В един Базедовата болест метаболизмът работи с пълна скорост. Типични симптоми са глад и загуба на тегло, въпреки увеличения прием на храна. В допълнение могат да се появят симптоми на хипертиреоидизъм, като изпотяване, сърцебиене, тремор и диария.
  8. В редки случаи, апетитът може да е симптом на Червей инфекция, един тумор или сериозен чернодробно заболяване бъде.
  9. нарушения в храненето като анорексия, пристрастяване към съсирване на хранене (булимия) или пристрастяване към хранене (преяждане) обикновено се свързват с глад. Докато пациентите с анорексия потискат глада, булимията и разстройствата при преяждане се характеризират с преяждане с или без последващо целенасочено повръщане.

Какво означава вашето желание?

Ако чувствате глад, първо трябва да помислите какво може да бъде:

  • Липсваш ли храна, ядеш твърде малко или ядеш грешен? Тогава вероятно е за "истински" глад.
  • Или сте отегчени, стресирани или разочаровани? В този случай мозъкът ви вероятно ще изисква храна, за да компенсира друг проблем.

Ако страдате от хранене с храна много често или особено зле, трябва да го проверите от лекар. Това важи и ако имате възможност да имате някое от горните условия.

Борба с глад: какво помага?

Какво да правим, когато влезе апетита? За да устоят на изкушението на шоколад, чипс и други висококалорични закуски, има някои трикове.

Ние имаме за вас 10 съвета срещу глад компилиран:

  1. разсейване: По-специално, ако сте отегчени или в стресови ситуации, това може да ви помогне да се отклоните: гореща вана, разходка или добра книга - всичко, което е добро, е позволено.
  2. Дъвчете дъвка без захар осигурява свеж вкус в устата и се занимава с дъвкателните мускули. Дъвки с мента или ментолов вкус също намаляват апетита. Всеки, който гладува от дъвка, може да опита разтвор за уста.
  3. четка работи като дъвчене на дъвки - миенето на зъбите веднага след вечеря може да помогне с апетит вечер.
  4. пиенето: Дали е вода със сода, чай или кафе: течността запълва стомаха и може да облекчи апетита.
  5. ванилия може да помогне срещу глад за сладкиши. Причината вероятно е, че миризмата на ванилия - подобна на шоколада - в мозъка засяга секрецията на хормона на щастието серотонин.
  6. Алтернативна медицина: В областта на алтернативните лекарства като хомеопатията или солите на Schüssler съществуват многобройни препарати за подпомагане на апетита.
  7. спортен разсейва и може да намали апетита. Опитайте следния трик: Можете да имате любимата си закуска, но само след тренировка - може да не се чувствате така след тренировка.
  8. Здравословно хранене: Ако гладът не може да бъде спрян, изберете здравословна алтернатива: например, плодовете могат да намалят апетита ви за сладкиши, а ябълките и меките плодове се оказват хищни, тъй като имат малък ефект върху нивата на кръвната захар. Въпреки че орехите са с високо съдържание на калории, те съдържат здрави мастни киселини и се насищат поради съдържанието на протеини.
  9. грях: Подарете си парче шоколад, за предпочитане с възможно най-високото съдържание на какао. Защото с тъмен шоколад е по-лесно да се спре след едно парче в сравнение с пълния млечен вариант.
  10. пухкав Окситоцинът "прегръдка хормон" стимулира региона в мозъка, който е отговорен за чувството за ситост. Окситоцинът се освобождава по време на нежен контакт с тялото, кърмене и след оргазъм. Преди да стигнете за следващия път в чекмеджето за закуска, по-скоро бихте искали да ви помогнат.

Избягвайте глад

Най-добрият съвет за предотвратяване на апетита към храна е редовно, адекватно упражнение - и правилното нещо за ядене: Цели зърна, протеини и храни с високо съдържание на фибри, като броколи или бобови култури се насищат дълго време и поддържат нивата на кръвната захар стабилни.

Не пропускайте хранене и избягвайте едностранни диети - това ще попречи на тялото ви да търси липсващи хранителни вещества. Също така е важно да не забранявате нищо: Позволявайте си от време на време скромен грях, отколкото в някакъв момент, дължащ се на желание за ограбване на хладилника.

5 факти за глад

Видео: Служение (Август 2019).