Рамадан и диета

Рамадан е деветият месец по ислямския календар, през който време се смята за религиозен дълг на всички мюсюлмани да постят. Но Рамадан не само означава да се въздържат от ядене и пиене от зазоряване до здрач. Също така приемането на наркотици не е предвидено в Корана. За да се избегнат евентуални негативни последици за здравето в Рамадан, е важно да се разгледат някои аспекти в полза на собствения орган.

Рамадан - Време на строги икономии

Рамадан е живял като време на аскетизъм от страна на благочестивите мюсюлмани, което също е свързано с интензивна загриженост от молитвите или четенето на Корана. Задължението за ядене, пиене и други удоволствия като сексуален контакт или пушене в Рамадан е един от петте стълба на ислямския начин на живот.

В Корана се казва, че всички възрастни жени и мъже, както и децата от пубертета трябва да се придържат към Рамадан. Бременните жени, кърмещите майки и жените, които имат периоди, не трябва да посещават Рамадан, но постните дни трябва да бъдат разсрочени по-късно.

Нежелани странични ефекти

Дори възрастните и болните хора са освободени от гладуването в Рамазан, те трябва да направят през това време да компенсират други хора в тяхната среда да направят нещо добро, например да приготвят храна за нуждаещите се. Но като не използват храна, здравите проблеми могат да се развият и при здрави хора. Нежеланите странични ефекти при Рамадан, но също и като цяло, могат да бъдат главоболие, проблеми с кръвообращението или липса на концентрация.

За да се поддържа възможно най-нисък здравен риск, в Рамадан има смисъл всеки ден - ако е възможно, професионално - да се адаптира към възприемчивия начин на живот и да се обърне внимание на балансираната диета при разрешените времена за хранене.

Живейте въздържано, яжте скромно

След потъването на слънцето, постът в Рамадан се прекъсва, докато слънцето изгрее. През това време е обичайно цялото семейство и приятели да се срещат, за да вечерят заедно. Чрез елиминиране на храната през деня, много хора на гладно имат склонност да консумират колкото се може повече храна по време на прекъсването на гладно.

Но ето Бъдете внимателниВечерта за ифтар, храната след залез слънце, яденето на мазни, пържени храни или пикантни храни увеличава риска от стомашни болки, проблеми с храносмилането или киселини. Поради тази причина може да е полезно да се откажат от някои храни в Рамадам. За да се даде на тялото необходимата енергия, въпреки гладуването, от което се нуждае, внимателно подбрани храни по време на хранене могат да бъдат полезни.

Сухор и ифтар: храна в Рамадан

За Сухор се препоръчва хранене преди зазоряване, особено въглехидрати с дълги вериги и фибри, тъй като и двата вида сатурация на тялото за дълго време. За ифтар, храненето след залез слънце, рафинираните въглехидрати и захарите могат да се приемат, тъй като те повишават нивото на кръвната захар по-бързо. Витамините са важни под формата на зеленчуци, марули или плодове за двете разрешени ястия.
Подходящи храни за Suhoor са:

  • Пълнозърнестите храни
  • Ориз и овес
  • Фасул и леща
  • млечни продукти

Подходящи храни за ифтар са:

  • Плодове като Datteln
  • Домашни птици и риба
  • Houmus и Harira
  • Зеленчуци (например: боб)

В Рамадан, ифтар и Сухор трябва да се съобразяват с необходимите течности. Водата или чайът без захар трябва да бъде мотото тук. Кофеин-съдържащите напитки се избягват най-добре в Рамадан, тъй като те извличат допълнителна течност от тялото, което също причинява огромна загуба на жизненоважни минерали. Освен това трябва да се отбележи, че недостатъчното пиене може да обремени бъбреците.

Пост в Рамазан с допълнителен ефект

В допълнение към религиозната традиция, която Рамадан носи със себе си, мнозина също се надяват на положителен страничен ефект по отношение на теглото. Въпреки това, дори в Рамадан, много мюсюлмани дори се отвръщат, което, наред с други неща, зависи и от храните, които се консумират на гладно. Онези, които приемат препоръчани храни, също ще отслабнат, но рискът от възникване на йо-йо ефект след Рамадан е висок.

По принцип най-добре е да се направи без физически напрегната работа в Рамазан, за да се защити тялото по най-добрия възможен начин. Също така спортните дейности трябва да се поддържат в граници, за да не се натоварва тялото. За да продължите да се движите, дългите разходки на чист въздух или леката гимнастика са перфектни.

Видео: Рамазан и тренировки? Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН для мусульман! (Август 2019).