Наднормено тегло - какво да правя?

Ако човек консумира повече енергия под формата на храна, отколкото всъщност консумира, с течение на времето става с наднормено тегло. Ако искате да отслабнете, или трябва да ядете по-малко, отколкото консумирате, или значително да увеличите консумацията на енергия, например чрез спорт или физическа работа. Наднорменото тегло засяга до 50% от нашето население, в зависимост от възрастовата група.

Какво е твърде дебело?

Наднорменото тегло е, когато теглото е доста над нормалното тегло. Теглото се изчислява, като се използва т.нар. Индекс на телесна маса (ИТМ). Нормалното тегло е когато ИТМ е между 18,5 и 24,9.

Енергийният прием и потреблението на енергия на организма се измерват в килокалории (kcal) или килоджаули (kJ). Една килокалория се равнява на 4,187 джаула. Дневната калоричност зависи от височината и ежедневната работа. С помощта на таблици с калории може да се определи енергийното съдържание на храната. Има повишена нужда от упражнения, растеж, бременност и кърмене.

Какви са последствията от наднорменото тегло?

Последствията от наднорменото тегло включват:

  • Метаболитни нарушения (диабет, подагра, нарушения на липидния метаболизъм) t
  • Рискът от развитие на високо кръвно налягане, инфаркт, инсулт, артериосклероза или венозно заболяване се увеличава значително
  • Болест на ставите, дължащ се на износване, болки в гърба

10 съвета срещу затлъстяването

  1. Винаги се грижи за храната достатъчно време, дъвчете добре и не правете друга работа.
  2. Трябва да е най-добре пет малки хранения през деня.
  3. Преди хранене Винаги пийте голяма чаша течност, която намалява апетита ви.
  4. Най-малко 2-3 литра за всяка диета течност Пийте през деня.
  5. Всяка диета трябва да бъде редовна, физическа активност да бъде придружен.
  6. диетиченполуфабрикати от време на време може да замени храна.
  7. формули диети са прахове, гранули или напитки с добре дефинирано хранително, витаминно и минерално съдържание. Те са подходящи за къси диети, за да загубят 2-3 килограма или да заместят някои хранения като част от диетата.
  8. апетит с химически агенти действат върху потискането на апетита в мозъка. Поради страничните ефекти, много пациенти не могат да приемат тези лекарства (например хипертония повишава кръвното налягане). Дори при здрави пациенти могат да се появят странични ефекти като нервност.
  9. заедно Намаляване на теглото с други хора (като Тегло Watchers) може да засили желанието ви да отслабнете.
  10. Единствената разумна диета е една смесена диета, намалена с калориибалансирана диета с много пресни продукти (например диета Бриджит). Едностранните диети (като оризови диети, холивудски диети) не се препоръчват, тъй като те водят до недостиг на определени хранителни вещества, витамини или минерали и няма да доведат до постоянна промяна в хранителните навици.

Важна е постоянна промяна в диетата, за да се избегнат грешки в храненето в бъдеще и да се запази по-ниското тегло. Дори намаляването на теглото с 5 - 10% може да има положително влияние върху основните заболявания като хипертония или диабет.

Видео: Клизма - 1 метод за Отслабване при Наднормено Тегло и Затлъстяване. Сваляне на Килограми (Август 2019).

Популярни Категории