Отлагания: 15 съвета срещу Aufschieberitis

Дори баба ни учи от детството: "Какво можете да направите днес, не отлагайте утре!" По-лесно е да се каже, отколкото да се направи - около една пета страда от експерти според отлагането ("отлагане", отлагане). Това, което често се отхвърля като леност, може да се превърне в истинска болест: хроничното отлагане се характеризира с контрапродуктивно, излишно и забавящо поведение.

Отлагането е често срещано сред студентите

От средата на 80-те години учените изследват "Отлагането"и стигна до заключението, че учениците по-специално страдат от феномена на отлагане, защото изведнъж трябва да регулират ежедневието си в университета (често заедно с работата) след училище с определен график и да организират дългосрочни проекти. Особено засегнати са учениците от по-малко организираните хуманитарни науки.

Елиаху М. Голдрат нарича отлагането като синдром на ученика. Мъжете са по-склонни да отлагат, отколкото жените.

Терапия или преодоляване на прасето?

В тежки случаи, отлагането може да се появи в комбинация с тревожност, желание за съвършенство, депресия, скука или страх от провал. Това създава a Порочен кръг: Лицето, страдащо от отлагане, е безпомощно пред все по-нарастващата планина от неквалифициран труд. Макар да знае за последствията от неизпълнението на задачите, той е подложен на още по-голям натиск и в крайна сметка е доста разочарован. Понякога само поведенческата терапия може да доведе до тази дилема.

15 съвета срещу отлагането

Но не е нужно да стига толкова далеч! Човекът е създание на навика и дори с навика да забавя всичко, ние можем да прекъснем чрез тренировки други поведения. Ние ви показваме с тези 15 правила как да прекъснем порочния кръг на отлагането.

1. Започнете незабавно

Когато получите задача или идея, която искате да реализирате, започнете с нея. Шансът да се реализира проект пада само един процент след първите три дни.

2. Най-неприятната задача на първо място

Започнете с най-неприятната задача. Обикновено това е най-дългото забавяне. Въпреки това, ако сте го усвоили като първата си задача за деня, следната работа няма да изглежда толкова лоша.

3. Разделете работата на мезета

Направете малка задача от огромна задача. В противен случай работата изглежда непреодолима и неразрешима. Съсредоточете се не само върху привидно безкрайната пътека, но внимавайте и върху целта.

4. твърда воля

Използвайте силата на мисълта! Една идея се консолидира с честотата. Продължавайте да си казвате, че можете да го направите, вместо да мислите: "Това не може да бъде ..."

5. Забравете съвършенството

Престани да бъдеш съвършен. В резултат на това се затъвате и накрая стъпвате на място. Вместо това се съсредоточете върху най-важното.

6. Хвалете себе си!

Хвала, а не съмнение. Почитайте частични успехи. Хвала води до мотивация и укрепва увереността в собствените сили. Това всъщност увеличава производителността.

7. Вашият собствен ритъм е важен

Обърнете внимание на ритъма на тялото: Всеки човек има свой собствен ритъм. Дали закъсняваме спящите или ранобудните определят нашите гени. Вместо да се бориш с него, трябва да се опиташ да изпълниш трудни задачи във фазите на личното си представяне.

8. Избягвайте смущения

Не се разсейвайте. Опитайте се да избягвате смущенията, било то от колеги, телефон или собствени разсеяни мисли. Просто се опитайте да се концентрирате върху това, което правите.

9. Задайте срок

Задайте ограничение във времето. Колкото повече време имате на разположение за даден проект, толкова по-дълго ще имате нужда от него. Въпреки това, без да се подобри резултатът, тъй като фокусът не се ограничава до най-важното. Ако предшествате датата на доставка в календара, ще получите допълнително време за корекция.

10. натиск от други

Интегрирайте вашата среда. Както всеки знае, споделеното страдание е наполовина страдание. Не само работата в екип затруднява отлагането; Всеки, който докладва пред колеги и приятели за намеренията си, създава външен натиск и по този начин нов стимул.

11. Не лъжете себе си

Бъдете честни със себе си, просто правите ли извинение за отлагането на нещо или нещо по-важно?

© istockphoto, PeskyMonkey

12. Приоритизирайте

Разграничете важното според важността. Най-добре е да използвате списък, за да планирате предварително кои задачи имат най-висок приоритет и следователно трябва да се направи първо. Но също така се придържайте към този план.

13. Планиране на прекъсването

Бъдете реалистични в планирането на задачите. Не бъдете прекалено заети и не планирайте да си почивате. Вземете тези почивки и за редовни спортове. Йога, джогинг или пилатес са идеални за избягване на стреса.

14. Разпознайте собствените си постижения

Бъдете наясно със своите постижения и силни страни. Това е по-ефективно, отколкото да харчите енергията си за борба с вашите слабости.

15. Добре дошли

Приемете работата като част от живота си. Опитайте се не само да разглеждате работата си като задача, но и да се възползвате от възможността да я оформите активно. Измисляйте мислите си, като си казвате, че дори най-скучните задачи са ужасно интересни.

Видео: Юнкер: Няма да има повече отлагания на Брекзит, 12 април е крайният срок г. (Август 2019).