Morgenmuffel: Започнете деня с вълна

Изразът на масата за закуска говори много: мрачно лице, сънливи очи, висящи рамене. Устата не говори. Само някакво мърморене е да го извлече, в най-добрия случай "да" или "не". Сутрешното муфи. Започнал да се събужда прекалено рано, той започва деня си с неохота и отнема часове, за да тръгне наистина. Един от всеки четирима германци нарича себе си анкета за сутрешното заглушаване. Не рядко предизвиква аргументи и твърдения като: "Не можеш ли да говориш правилно?" - защото сутрешното настроение се възприема като грубост.

Биоритмът е от решаващо значение

Изследователите на съня вече са сутрин: всъщност, в експериментите учените демонстрираха, че вътрешният часовник на някои хора продължава само час, биоритъм става по-късно.

Както психологически, така и физически, те започват по-късно и не са напълно способни в ранните сутрешни часове - те едва ли могат да се концентрират в първия урок или не могат да се върнат на работа.

Morgenstund има злато в устата - не за сутрешното заглушаване

Дали някой започва рано или по-рано сутрин, е генетично условно и зависи от възраст от. Това е резултат от изследванията на Мюнхенския университет и Университета в Съри, Обединеното кралство. Докато децата са добре подготвени, тийнейджърите се борят да продължат. Пенсионерите, от друга страна, започват деня си много рано.

А също и дневната светлина играе роля. В тъмния сезон липсата на слънчева светлина прави допълнително уморени. Но така наречените сутрин не са напълно изложени на вътрешния си часовник. С няколко съвета можете да се възползвате максимално от сутринта.

Завършил психолог Франк Майнерс първо съветва да се изключи възможна биологична причина. - Понякога човек е такъв ниско кръвно налягане, така наречената хипотония, кара хората да се мъчат, когато станат. “Замаяност, шум в ушите и студени ръце и крака са симптоми, които говорят за него.

Започнете от деня

Дали биоритъмът "е виновен" за проблемите с зъбите, може целенасочено тренировъчна програма помогнете да се подобри през деня. Особено стречинг упражнения и движения, които стимулират циркулацията, осигуряват липсващия импулс. а лека закуска осигурява необходимата енергия за деня.

Тези, които не "слизат" сутрин, защото стомахът им все още спи, трябва да ядат поне едно парче плод или кисело мляко и да вземат втора, по-богата закуска в училище или да работят, съветва експертът по храненето Хана-Катрин Крааибек.

Но също така и роднините трябва да се посъветват и да не приемат лично сутрешното скъперничество, а просто да оставят само муфела. "Твърденията не водят до успех и влошават ситуацията по-скоро", каза Мейнерс.

Съвети за сутрешното заглушаване

  • Не скочи веднага от леглото. опъвам и първо разпънете ръцете и краката си - дори в легнало положение. С упражнение можете да започнете цикъла вече в леглото: Легнете по гръб и дръпнете коленете си колкото е възможно по-близо до брадичката. Спрете и повторете няколко пъти.
  • светлина помага да се събудите по-лесно. Той гарантира, че мозъкът спира да произвежда хормон на съня мелатонин. През есента и зимата, когато сутринната слънчева светлина отсъства, помага на таймера на лампата. Също така е полезна музиката с плавни ритми. Проучванията са доказали положителния ефект върху психиката.
  • Заредете батериите на прозореца или на балкона и направете няколко прости упражнения като клякам и кръгове. Топъл душ подсилва кръвообращението. Дори и светлите четки на масата стимулират пробуждането.
  • Направете добър сън - Не яжте твърде късно, спи в добре проветрени помещения, лягайте достатъчно рано - това допринася за приятна сутрин.
  • кафе или други напитки, съдържащи кофеин, ви правят щастливи. Не забравяйте да пиете напитки без кофеин сутрин, за да възстановите баланса си след нощта.

Загрузка...

Видео: Lechner Buam - Der Morgenmuffel (Октомври 2019).

Загрузка...

Загрузка...

Популярни Категории