Отслабване: 9 грешки и истини

съдържанието на статията

  • Отслабване: 9 грешки и истини
  • Отслабване: грешки и истини - част II

Отслабване бързо и без усилие - това е, което обещават много диети. Съветите и мъдростта са вездесъщи, но какво е вярно за добрите съвети? Спомага ли спортът срещу ролките на стомаха? Може ли да отслабнете по време на сън? Дали въглехидратите наистина ви правят дебели? Събрали сме деветте най-често срещани съвети за отслабване, разкривайки какво е истина и какво не е наред.

1) Без закуска излитате по-бързо

Вярно е, че можете да спестите калории, ако не успеете на хранене. Опасността обаче е, че след няколко часа ще бъдете завладяни от глад и след това ще се поддадете на изкушението от нездравословни закуски. Причината за внезапното ръмжене на стомаха е, че въглехидратните запаси на организма се изпразват за една нощ, което понижава нивото на кръвната захар. Тогава тялото изисква попълване и ние получаваме апетит.

С богатата на витамини закуска с пълнозърнести продукти можете да я получите Предотвратете апетита към храни и да започне деня по-ефективно. Ако обаче не се чувствате гладни сутрин, не се насилвайте да закусите. Просто изпийте чаша сок или мляко и вземете с вас плодове в движение.

2) "Отмяна на вечеря" ви прави тънък

Отново прескачането на хранене може да помогне за спестяване на калории, освен ако калориите не се консумират по друго време. Да си лягаш без вечеря изисква дисциплина, но може да бъде доста ефективна: като не ядеш, нощното хранително забавяне се удължава и тялото трябва да прибегне до енергийните си запаси в мастните резерви. Така че две-три пъти "отмяна на вечерята" една седмица може да бъде една ефективен метод да балансираме малките грехове и да държим тежестта.

Обаче, постоянно намаленият с повече от 500 килокалории енергиен прием благоприятства ужасния йо-йо ефект: Тъй като веднага след като попаднете в старите хранителни навици, теглото бързо достига до изходното ниво, защото тялото е задушено от намаления метаболизъм на приема на храна.

3) Спортът е достатъчен, за да отслабнете

Упражнение се счита за чудо оръжие сред методи за отслабване - и за добра причина: упражнение изгаря калории и изгражда мускулите с редовни упражнения. Те помагат при загуба на тегло, тъй като увеличеното количество мускули в тялото увеличава основния метаболитен темп, което от своя страна изисква повече енергия.

Въпреки това, желаният ефект се появява само когато Енергиен баланс на деня отрицателен е: кой яде големи количества след спорта, калориите лесно се връщат - това е по-бързо, отколкото си мислите: с 30 минути бягане със средна скорост консумирате средно 350 килокалории, което съответства на около половината пица.

4) Седалките ви дават плосък корем

За съжаление изгарянето на мазнини не може да се контролира чрез целенасочени упражнения. Мазнините се топят само когато консумирате по-малко калории постоянно, отколкото изгаряте.

В този момент загубата на тегло се показва на първо място, е различна за всеки човек и не може да бъде повлияна. Седалките укрепват коремните мускули, но ги оставят сами никакви мазнини не изчезват.

5) Бонбони и бързо хранене са забранени

От детството все още се помни добре: забранените неща са особено интересни. Това важи и за "угояване" като сладкиши, чипс или любимата ви пица. Така че не трябва да забранявате нищо, но спазвайте някои правила, когато съгрешавате:

  • Качество вместо количество: Висококачественият пралине има по-добър вкус и бие по-малко от цял ​​бар шоколад от супермаркета.
  • Насладете се без съжаление: Ако обичате бургер за обяд, го третирайте за себе си без виновна съвест. Просто погледнете другите хранения за деня с балансиран баланс на калориите и жизненоважните вещества.
  • Стратегически леки закуски: Насладете се на сладко, а не на следобедна закуска, вместо десерт веднага след хранене: това ще помогне да се предотврати освобождаването на инсулин чрез увеличаване на кръвната захар между храненията.

6) Леките продукти помагат при загуба на тегло

Надписът „светлина“ сам по себе си означава само, че храната съдържа по-малко съставка като мазнина или захар, но също така и кофеин, алкохол или въглена киселина, отколкото обикновено. Така че "Светлина" е не винаги е синоним на нискокалорични. Тъй като храни с намалено съдържание на мазнини често съдържат повече захар, така че вкусът не страда.

Затова винаги трябва да разгледате хранителната информация за продуктите на Light и да проверите дали в действителност има по-малко килокалории, отколкото в нормалния вариант. Ако случаят е такъв, леките продукти могат да ви помогнат да отслабнете - при условие, че не ядете два пъти повече, защото по-ниското съдържание на калории ще ви съблазни да се насладите без виновна съвест.

Необходимо е повишено внимание и при напитки без захар с изкуствени подсладители. Въпреки че бутилка кола светлина не съдържа калории, в някои хора сладък вкус стимулира апетита за сладки храни.

Загрузка...

Видео: Отслабване със Спирулина - истина или лъжа? (Декември 2019).

Загрузка...

Загрузка...

Популярни Категории