Колко телесна мазнина е нормална?

съдържанието на статията

  • Намаляване на телесните мазнини
  • Изчислете процента на телесна мазнина

Процентът на телесните мазнини показва какъв процент от тялото се състои от мазнини. Ако съотношението е твърде високо, това може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания като артериосклероза. В такъв случай, телесните мазнини трябва да бъдат намалени - най-добре чрез диета, намалена с калории и достатъчно упражнения. Ще ви кажем как да измервате телесните си мазнини и ще ви даде ценни съвети за намаляване на телесните мазнини. В нашата маса за мазнини в тялото, можете също да видите кои стойности са в нормалните граници и кои стойности са твърде високи.

Процентът на телесните мазнини и BMI

BMI (индексът на телесната маса) определя теглото ни и размера на тялото ни един спрямо друг. Тя дава приблизително ръководство за това дали сме нормални, с поднормено тегло или с наднормено тегло. Въпреки това, ние не получаваме никаква информация за състава на телесната маса чрез ИТМ.

Тази информация ни дава процент на телесните мазнини. Той показва какъв процент от телесното тегло е мазнина. Цифрата не е задължително да казва нещо за телесните мазнини: дори постно хората могат да имат твърде много телесни мазнини. Тъй като мастните натрупвания не винаги се виждат отвън - понякога мазнините се съхраняват и във вътрешните телесни кухини.

Структурна мазнина и мазнина за съхранение

Самият процент мазнини в тялото не дава информация за съотношението на различните видове мазнини в организма. Тук обаче има съществени различия. Ето как е структурна мазнини за нас, например, защото предпазва органите и ставите от прекалено голям натиск.

мазнини памет от друга страна, това може да бъде пагубно за нашето здраве - поне ако имаме прекалено много от него. То се натрупва в подкожната тъкан - особено на стомаха, бедрата и задните части. Във време на глад тези мастни резерви са първите, които се използват от тялото. Чрез него хората могат да оцелеят до 40 дни без храна.

Като цяло, процентът на телесните мазнини не трябва да е твърде висок, нито твърде нисък. Твърде много мазнини са вредни за вашето здраве, но не достатъчно. Тъй като телесните мазнини са толкова ниски, че структурните мастни запаси трябва да бъдат атакувани, тялото вече не може да работи безпроблемно. Такъв е случаят с мъжете с нива на мазнини под шест и жени под дванадесет процента.

Опасност за сърдечно-съдовата система

Ако процентът на телесните мазнини е твърде висок, той може да има отрицателно въздействие върху нашето здраве. Тъй като твърде много телесни мазнини обикновено са свързани с повишаване на кръвните липиди и кръвното налягане. Това увеличава това Риск от сърдечно-съдови заболявания като артериосклероза, както и инсулт или инфаркт. Развитието на захарен диабет също може да се насърчи чрез увеличаване на телесните мазнини.

Въпреки това, телесните мазнини не са равни на телесните мазнини, тъй като малките възглавнички на бедрата и задните части само леко увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания твърде много мазнини по стомаха опасно. Защото тук се произвеждат много съдове-увреждащи вещества, което значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Намалете излишните телесни мазнини

За да се намали телесните мазнини в дългосрочен план, гръмотевичните диети са погрешен начин. Само чрез задълбочен Промяна на навиците може да се постигне благоприятен резултат. В допълнение към здравословната диета с ниско съдържание на мазнини е особено голяма движение важно.

Ако не само процентът ви на телесни мазнини е повишен, но и сте с наднормено тегло, трябва да промените диетата си, така че да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. Това най-добре се прави със здравословни храни като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. От друга страна, трябва да избягвате колкото е възможно повече сладки и мазни храни.

Въпреки това, само промяна в диетата не е достатъчна, за да се намали телесната мазнина. Важно е също така да се занимавате със спорт. Много подходящ спортовете за издръжливост като джогинг, ходене, плуване или колоездене. В идеалния случай тренирайте поне 30 минути три до четири пъти седмично.

Всеки, който е тънък и все още има повишен процент на телесни мазнини, също трябва да прави повече спортове. В допълнение към издръжливостта на спорта тук се препоръчва редовна силова подготовка, чрез която могат да бъдат изградени специфични мускули.

Видео: Ниско въглехидратна диета Low carb diet (Август 2019).