Стимулирайте обмяната на веществата - така работи!

Нашият метаболизъм и теглото ни са тясно свързани: ако имате активен метаболизъм, намаляването на теглото е по-лесно. Колко активен е метаболизмът зависи от различни фактори. Наред с други неща, възрастта, полът и диетата играят роля. За щастие обаче, човек може да направи много, за да получи летаргичен метаболизъм. Разкриваме как можете ефективно да стимулирате метаболизма ви.

Метаболизъм и метаболизъм

Приемането на метаболизъм - също метаболизъм нарича - обобщава всички биохимични процеси, които се провеждат в клетките на нашето тяло. Това включва абсорбцията, транспорта и трансформацията на веществата, както и доставката на метаболитни крайни продукти. По този начин метаболизмът ни гарантира, че нашите телесни функции продължават да работят, че можем да изградим телесна субстанция и че тялото ни се снабдява с енергия.

Важен фактор, свързан с метаболизма, е метаболизма. Това е количеството енергия, което тялото консумира в мир. В допълнение към пълната физическа почивка, безразлична температура (28 градуса) и трезв стомах са допълнителни предпоставки за определяне на базалния метаболитен темп.

Тези фактори влияят върху метаболизма и теглото

Нашият метаболизъм има значително влияние върху телесното ни тегло. Хората с бавен метаболизъм са по-склонни да наддават на тегло и имат затруднение да намалят теглото си. Обратно, ако метаболизмът е изключително активен, засегнатите често са много тънки и трудно се получават.

Зад бавния метаболизъм могат да бъдат различни причини. Важна роля, например, играе тази роля Възраст. Младите хора обикновено имат по-бърз метаболизъм от по-възрастните хора. Това също секс Засяга: Тъй като мъжете обикновено имат повече мускулна маса от жените, те изгарят повече енергия.

В допълнение към възрастта, различни други фактори могат да имат отрицателно въздействие върху метаболизма. Това включва и един нездравословен начин на живот с диета с високо съдържание на захар, диети и гладно и твърде малко упражнения.

Но можете и вие някои заболявания като хипотиреоидизъм води до забавен метаболизъм.

Увеличете метаболизма си

За щастие има някои съвети и трикове, които могат да стимулират метаболизма ви. Преди всичко е важно да получите изгарянето на мазнините - което най-добре работи Sports.

Но също и един здравословна диета и избора на правилните храни са важни. Събрали сме най-добрите варианти, за да подобрите метаболизма ви.

Яжте малки порции

За да получите метаболизма, е препоръчително да избягвате големи, тежки ястия. Също така не се препоръчва да се приемат твърде малко калории. Тогава може да се случи, че тялото превключва на режим глад и се опитва да съхранява колкото е възможно повече мазнини. В идеалния случай, приемайте малки порции отново и отново през целия ден.

Най-добре е да се върнете към по-малките закуски - или по-големите за основните хранения - със здравословни закуски. Подходящи са например плодове, зеленчуци и салати. Препоръчват се също семена и непечени и несолени ядки. За ядки обаче трябва да обърнете внимание на високото съдържание на калории. В допълнение, можете също да хванете без колебание просо и киноа.

Повече съвети за хранене

Освен размера на порцията и вида на консумираните храни, има и други съвети и трикове, които могат да повишат метаболизма ви:

  • Изпийте чаша вода с впръскване на лимон или ябълков оцет преди закуска. Като алтернатива се препоръчва горещ чай от джинджифил. Като цяло, трябва да се погрижите да пиете поне два до три литра дневно.
  • Чувствайте се богати на фибри! По-специално, вземете разтворими фибри. Те могат да свържат по-големи количества вода и да набъбнат в червата. Разтворимото влакно включва пектин, който се намира главно в плодовете.
  • Ако е възможно, консумирайте само храни с висока хранителна плътност. Това са продукти, които съдържат повече хранителни вещества с по-малко калории, отколкото други храни. В допълнение към плодовете и зеленчуците се препоръчват, например, зърнени храни, бобови растения и нискомаслено месо или нискомаслена риба.
  • Не забравяйте да осигурите на тялото си достатъчно витамин С. Богати на витамин С плодове като ацерола череши, ябълки, ягоди, киви, портокали или лимони са най-добре консумирани през целия ден. Също така се препоръчват зеленчуци като броколи, червен пипер или спанак.

Стимулиране на обмяната на веществата: Спортът помага!

Спортът е може би най-добрият начин да се осъществи метаболизмът. Защото при упражняване не само се изгаря енергията, но и се изгражда мускул. Това увеличава базалния метаболизъм, защото мускулите използват повече енергия в покой, отколкото друга тъкан.

За да изградите мускули, в идеалния случай трябва редовно да извършвате леки укрепващи упражнения. По този начин, от една страна, можете да укрепите проблемните области като стомаха, краката или седалището, от друга страна стимулирате метаболизма ви прекрасен. Просто намерете подходяща тренировка в нашата фитнес секция!

Издръжливостта тренира калории

Ако искате да направите тренировка за издръжливост вместо сила, можете също така да подобрите метаболизма си по този начин. Вземете например джогинг, велосипед или плуване. Ако сте се изчерпали правилно, метаболизмът остава повишен за известно време дори след края на тренировката и паунда падат!

Също така е полезно, още повече Да интегрираме движението в ежедневието: Не използвайте ескалатори и Ко и по-скоро ходете по малки пътища, а не с кола. Дори и в офиса може да се приеме малко движение. В крайна сметка, намерете колегата си в офиса, вместо да пишете имейл. Или вземете почивката за обяд за дълга разходка.

Видео: Да Имаме Здрава,Блестяща,Гъста,Чуплива,Дълга Коса (Август 2019).

Популярни Категории