11 въпроса за фасцията (експертно интервю)

Faszien - термин, който в момента е на всеки. Но какво е фасция и за какво са добри? Този и други въпроси отговориха на Фазиенфоршър Д-р Робърт Шлип, Човешкият биолог и директор на "Fascia Research Project" на Университета в Улм в нашето интервю.

1. Какво е фасция?

Д-р Schleip: Фасциите са бяла, мускулна съединителна тъкан, която обгражда костите, мускулите, сухожилията и органите като черупка. Нашата фасция образува мрежа, която минава през цялото тяло, придавайки й структура. В миналото тази тъкан беше доста пренебрегвана в конвенционалната медицина. Той е считан за повече или по-малко за "орган за опаковане".

2. Каква е функцията на фасцията?

Д-р Schleip: През последните години е установено, че тази мускулна, влакнеста и еластична съединителна тъкан има много важни функции в тялото: тя е един от най-важните ни сетивни органи за възприятието на тялото. Над 100 милиона нервни окончания са разположени в тази колагенова тъканна мрежа. Колагените са влакнести протеини на съединителната тъкан.

Друга особеност е, че фасцията влияе върху предаването на мускулите към мускулите. Фасцията също поддържа и оформя тялото. Така здравата фасция, например, може да предотврати болки в гърба.

3. Как така фасцията се слепва и какви са последствията?

Д-р Schleip: Здравата фасция и фасция в ранна възраст често имат ножична решетъчна структура и по този начин са оптимално еластични. При възрастни, пострадали или нетренирани хора, тъканта, набръчкана от колагеновите влакна, има нарушена геометрия и се слепва.

Най-често това се дължи на липсата или неправилното използване - такава липса на движение. това Поддухване на фасцията се случва доста често. Въпреки това, филцовата тъкан може да се появи и ако част от тялото е измазана. В резултат на това човек вече не е толкова мобилен и става твърд.

При спортистите се усеща фасцията, която след това на една Претоварване на фасцията се дължи.

4. Фасцията трябва да причинява болки в гърба - има ли нещо в това?

Д-р Schleip: Да, така е! Въпреки това, ние все още не знаем процента на фасцията, отговорен за болки в гърба. Това, което знаем обаче е, че дори да има херния диск, той не е отговорен за болките в гърба в повечето случаи. За най-малко 80% от болките в гърба се съобщава: неизвестна причина.

И тук фасцията влиза в игра. Установено е, че те са значително променени и лепкави при пациенти с болки в гърба, отколкото при здрави хора, съответстващи на възрастта, и че задната фасция при хората има много нервни окончания, които служат за възприемане на болката и движението.

5. Тогава много от предполагаемите мускулни наранявания са по-вероятни наранявания на фасцията?

Д-р Schleip: Можете да кажете това, да. Така наречената мускулна болезненост, например, трябва всъщност "Faszienkater" горещо. Защото свободните нервни окончания, които са много чувствителни един до два дни след тренировката, лежат в обвивката на фасциалния мускул, а не в самия мускул.

Въпреки това, не е известно точно защо фасцията сега боли, когато болки в мускулите. Може да е, че мускулната обвивка е претърпяла микро наранявания. Също така може да се окаже, че самия мускул е бил наранен и мускулната обвивка боли като определена алармена тъкан.

6. Дали тренировката на фасцията е добра срещу мускулна болка?

Д-р Schleip: При болки в мускулите могат да бъдат полезни ролки на фасцията. Те не само стимулират съединителната тъкан, но също така и кожата, мускулите и други видове тъкани. Сега има сравнително надеждни, основани на доказателства прегледи, които показват, че болките мускули през a последващо преобръщане - Сега бих нарекъл регенерационното лечение, а не обучението - ефикасно намалено. И дори повече от последващите масажи; предполага се, че когато се търкаля, циркулацията и стимулирането се насърчават дори повече, отколкото при масажи.

Нови проучвания, включително в Journal of Sport Rehabilitation, също показаха, че при ролки с вибрационно ядро ​​субективното отслабване на болката е още по-интензивно.

Например, ако се затоплите с роля на фасция, преди да започнете спорт, имате добри шансове да спечелите За да се предотврати болезненост на мускулите. Затоплянето подобрява притока на кръв към тялото и увеличава еластичността на мускулните обвивки, така че да се получи по-малко нараняване. Въпреки че този превантивен ефект не е ясно установен, той посочва нещо. Но и тук: Ако се преуморите по време на тренировка, трябва да очаквате болка.

7. Как мога да тренирам фасцията си и какво въвежда обучението?

Д-р Schleip: Има четири стълба, които ви позволяват да тренирате оптично вашата фасция:

  1. с Fascia ролки или топки можете да запазите съединителната тъкан гъвкава и да разхлабите залепената фасция. Ролите обаче не са единствената възможност и не са достатъчни само за Faszientraining.
  2. Поне толкова важно еластични, непостоянни движения, които поддържат фасцията еластична. За съжаление, в здравните спортове, това тренировка на отскок отдавна се пренебрегва, тъй като се усеща, че човек може да тренира мускулите и циркулацията по различен начин по-ефективно и по този начин да има по-малко увреждане от претоварване. Сега обаче е важно да се преоткрият подскачащи и извиващи се движения, тъй като чрез тях се обучава по-скоро бялото, отколкото червената тъкан. Въпреки че не можете да тренирате тези два вида тъкани поотделно, можете да се съсредоточите върху тях. Примерни спортове биха били да прескочите прескачането или трамплирането.
  3. Освен това направете разтягане, подобно на котката, тъканта е добра. Тук е важно, че разтягането не само подчертава мускула, но се извършва холистично и динамично. Защото това стимулира фасциалните вериги, които преминават през няколко стави. Особено подходящи тук например са упражнения по йога, тай-чи или цигун.
  4. И накрая, но не на последно място, фасцията трябва да функционира като орган за възприемане фини, сетивни движения да бъдат обучени. Учени от спорта често говорят за така нареченото сензорно-моторно обучение. Направен е опит да се тренира усещането на тялото чрез изключване на визуални стимули (например затварящи очи) или трудни условия. Това включва, например, целенасоченото приплъзване на отделни прешлени на облегалката, докато седи.

8. Колко често и колко дълго трябва да тренирам фасцията?

Д-р Schleip: Тя винаги зависи от това, което искате да постигнете. Ако искате да разрушите старата колагенова тъкан, се препоръчва ежедневно валцуване за няколко минути на площ. Но ако искате да укрепите колагена, аз бих се търкалял на всеки два до три дни, защото натрупването на колаген се нуждае от определено количество време за въздействие.

9. Мога ли да направя нещо друго за моята фасция?

Д-р Schleip: Разбира се, упражненията са най-важното нещо за нашата фасция. Но също и един балансирана диета и здрав сън влезе в игра тук. Здравословният начин на живот, в допълнение към достатъчно упражнения, може да помогне да се запази еластичността на фасцията.

10. Как мога да разбера дали прекалявам с обучението на фасцията?

Д-р Schleip: Именно тези еластични, скачащи движения, описани по-горе, предизвикват в нас емоционална младост. Това чувство може да накара хората да надценяват себе си. Тогава те рискуват да преувеличат обучението. В резултат може да се появят щамове или подобни наранявания.

Особено по-възрастните мъже трябва да забавят в това изобилие. Вместо това, те трябва да тренират "подходящо за възрастта", което е бавно и дозирано. Жените могат да получат синини или вени от паяк, ако прекалят с фасциалната роля.

В Америка това поведение е по-често срещано, отколкото в Германия, за да се наблюдава: американските жени се отнасят към себе си тук, докато не бъдат наранени. Предполага се, че това трябва да помогне срещу целулита. Значително по-здравословна е по-ниската доза и преди всичко нежна тренировка, която може да доведе до затягане на кожата в дългосрочен план. Също така, редовен джогинг видимо намалява целулита. Но винаги трябва да имате предвид, че целулитът също е генетично определен.

11. Има ли определени групи хора, за които обучението на фасции е по-скоро неподходящо?

Д-р Schleip: Протягането на опън е добро за почти всички. Равновесните движения, както се практикуват от честите джоги, могат да претоварят фасцията. Също така с пролетен обучение скача трябва да бъдат внимателни. Хората с възпаление в тялото трябва първо да го оставят да избледнеят, преди да могат да преминат в тренировки с леки рокерски движения. Дори хората с остеопороза трябва да практикуват подскачащи движения само след консултация с лекар.

Освен това, хората, които често се сблъскват със синини в ежедневието - а понякога и без да знаят къде - трябва да започнат с мека фасция и постепенно да се увеличават. Защото тези хора имат такъв слаба съединителна тъкан и щеше да навлезе в синини със сериозна роля.

Заключение: Faszientraining като добавка

Д-р Schleip: С целия си ентусиазъм трябва да видите тренировка на фасцията като добавка - а не като заместител - за мускулно, кръвообращение и координация. Както често се прави комбинацията тук.

Популярни Категории