С движение срещу бекона

Спортът и затлъстяването: това, което на пръв поглед изглежда несъвместимо, при по-внимателно разглеждане, е една от най-важните мерки за отслабване и контрол. В много индустриализирани страни средното телесно тегло непрекъснато се увеличава в резултат на увеличен калориен прием и намалена физическа активност (около 2 кг на десетилетие), а броят на наднорменото тегло и сериозното наднормено тегло постоянно се увеличава. Средно около 20% от населението на Европа е с наднормено тегло.

Разпределение на тегло и мазнини

Така нареченият индекс на телесна маса (или индекс на телесна маса, ИТМ) служи като мярка за телесното тегло: стандартните стойности са идентични за жените и мъжете.

За риска от заболяване е моделът на разпределението на мастната тъкан по-важно от абсолютното телесно тегло. Натрупването на мазнини в коремната област е свързано с по-висок риск от диабет и сърдечни заболявания, отколкото разпределението на мазнините по крайниците. Съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрото (в cm) дава информация и обикновено трябва да бъде под 0.95 за мъжете и под 0.85 за жените.

Причини за наднормено тегло

Затлъстелите не са просто "виновни". Мастната тъкан формира различни хормони и посланици, чиято роля не е много ясна, но изглежда отговорна за увеличаването на мастните натрупвания. Регулирането на телесното тегло все още не е напълно изяснено.

В 30 до 40% от случаите на затлъстяване генетичните фактори, т.е. наследствеността, участват, останалото се дължи на поведението и начина на живот.

Не по-малко - но непрекъснато

При познаването на сложността на проблема със затлъстяването днес се предпочита многостранно лечение, което включва не само класическото хранително консултиране, но и адекватна физическа активност и умствени мерки за постоянна промяна в поведението.

Целта на лечението трябва да бъде постигане на реалистични цели. Постигането на нормално тегло би било желателно, но обикновено не е реалистично за наднорменото тегло. Също така, относително малка загуба на тегло от около 10% първоначалното тегло вече е свързано със значително намаляване на рисковете от съпътстващи заболявания. Всеки килограм се брои.

Ниска и продължителна загуба на тегло 1 до 2 кг на месец е по-обещаващ в дългосрочен план, отколкото бърза загуба на тегло за кратко време, което обикновено съответства на (нежелана) загуба на вода и мускулна тъкан. Загубата на тегло не е трудно да се поддържа по-ниско тегло, но много.

Борба с бекон: различни начини

Основата на лечението на затлъстяването продължава да бъде храненето консултиране С цел да се постигне балансирана диета с ниско съдържание на мазнини се показват мерки срещу поведенчески проблеми (закуска, хранене, разочарование и др.), Които винаги трябва да се правят индивидуално, за да се засили разбирането за промяна в поведението и мотивация.

В някои случаи целевото използване на наркотици показани за намаляване на абсорбцията на мазнини в червата или за медииране на по-бързо чувство на ситост.

Оперативни мерки, като приложение на стомашна лента или всмукване на мастни клетки (обикновено също с козметични намерения!) трябва да бъдат запазени за пациенти с наднормено тегло след няколко неуспешни опита за терапия.

Само преброяването на калории не е достатъчно

Предлагането на различни диети "извън рафта" е толкова широко, колкото и неефективно. Органът, свикнал с даден калориен прием, ще отговори на единственото намаляване на калориите с ограничаване на консумацията на калории.

Резултатът обикновено е изравняване на калориите до по-ниско ниво без измерими ефекти върху телесното тегло. Поради това е още по-важно да се съчетае намаленият (или оптимизиран) прием на калории чрез промяна в диетата с индивидуална програма за физическа активност и по този начин да се подобри хранителната стойност За да увеличите консумацията на калории. По този начин тялото е принудено, докато на по-ниско ниво eingependelter калории баланс да атакува (мастните) резерви на организма.

Изкуството на загуба на тегло е да се консумират повече калории за по-дълъг период от време, отколкото се абсорбира от диетата (= отрицателен калориен баланс), без да страдат от недохранване или мускулно-скелетни нарушения.

Спорт: твърде много е контрапродуктивно

При избора на подходящи форми на физически упражнения трябва да се има предвид, че затлъстелите лица използват своите стави, за да получат значително по-голяма тежест поради постоянно увеличаващото се натоварване, и че сравнително ниските натоварвания за тях вече са високи. Това, което се постига за нормално тегло в свободното движение на речта, скоро води до наднормено тегло до силно хриптене и задух.

Следователно това обстоятелство е важно като малък интензивен физически стрес Изгарянето на мазнини има за цел да се използва при интензивни натоварвания, но предимно въглехидрати (и все повече анаеробно в лошо състояние на обучение), за да отговори на енергийните нужди.

Много хора с наднормено тегло, които искат да спортуват в добри намерения, но които бързо се преуморяват и поради това трудно постигат ефективно потребление на калории, не успяват.

Силова тренировка с наднормено тегло

Друг важен аспект е, че мазнините се използват предимно в мускулатурата, като по този начин увеличаването на мускулната маса може значително да увеличи потенциала за изгаряне на мазнините (при стрес и в покой).

Това, от своя страна, е най-ефективният начин чрез силово обучение, но силовите тренировки са само по изключение сред препоръчваните в момента форми на упражнения за наднорменото тегло, въпреки че само на устройствата за съпротивление, товарът може да бъде много фино регулиран и адаптиран към индивидуалните изисквания.

Познаването на споменатите обстоятелства увеличава шансовете за успех на намаляване на теглото и този успех е мотивация и в крайна сметка решаващ за консолидирането на всички мерки за намаляване на теглото.

Заключение: загуба на тегло при наднормено тегло

Лечението с наднормено тегло трябва да бъде поне три нива:

  1. храненето консултиране
  2. яденето на промяна в поведението
  3. физическа активност

Той обикновено поставя високи психологически и физически изисквания към желаещите да приемат и може да отнеме много време. Въпреки това високият процент на неуспех в лечението на наднорменото тегло и високият риск от съпътстващи заболявания оправдават този ангажимент и са в основата на дългосрочния успех.

С подходящо регулиране на физическата интензивност на претоварване на сърдечносъдовите и ставите лесно се избягва и постигнатият напредък в обучението мотивира трайна промяна в поведението. Целта на терапията не е връщането към идеалното тегло, а дългосрочното поддържане на намалено телесно тегло.

Видео: Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w Dr. Michael Greger (Септември 2019).